Blog - Método para Crear Hábitos - Graciela Dixon

8 Cosas que Debes Hacer para Crear Nuevos Hábitos

Seguramente te ha pasado que sabes lo que tienes que hacer y sabes que toma tiempo y esfuerzo, pero por alguna razón no logras ser constante. Este es para mi uno de los problemas principales que le impiden a las personas tener la salud, el cuerpo, negocios, viajes y otras cosas que desean. ¡Nos cuesta crear hábitos!

Empecemos por definir el concepto. Un hábito es una acción activada automáticamente en respuesta a un detonante asociado. Ejemplo: colocarse el cinturón de seguridad (acción) cuando entramos al carro (detonante).

Fallamos en creer que la motivación es suficiente y que la fuerza de voluntad nos llevará a la meta. La realidad es que tienes que aprender a construir hábitos. Aquí te cuento un poco sobre el proceso.

 

8 Cosas que debes hacer para Crear Nuevos Hábitos

El camino para crear hábitos puede verse diferente en diferentes personas. El proceso pude ser más simple o complejo  para una misma persona, dependiendo del tipo de hábito. Lo cierto es que hay una serie de estrategias basadas en evidencia que son importantes para crear cualquier nuevo hábito.

1- Identifica la meta: ¿Qué vas a lograr con ese hábito? corregir un problema de salud, regresar a tu forma habitual, hablar un idioma nuevo, obtener un título, hacer tu emprendimiento rentable, etc. No se trata de crear hábitos por que sí, sino de hacerlo para llevar la vida que deseas.

2- Analiza por qué eso es importante para ti: pregúntate si viene de ti realmente o viene de afuera (presión de otros a tu alrededor). Cuando los hábitos están sustentados en motivaciones internas fuertes, es más fácil ejecutarlos, mientras que si no es algo con lo que realmente te identificas será mucho más difícil mantenerte constante. ¿En qué forma ese hábito mejorará tu vida?

3- Define cómo se ve ese hábito en ejecución: cual es la acción precisa a realizar, dónde, cuándo, por cuánto tiempo, con qué frecuencia. Esto es importante para tener medidas de éxito y tener certeza de si cumpliste o no. Hacer esto te permitirá crear espacio para tus hábitos en tu agenda y cumplir.

4- Define qué necesitas para cumplir: sea conocimiento, herramientas, dinero, apoyo, o seguimiento de alguien, es posible que requieras algo más, que te ayude a dar los pasos necesarios para tus hábitos. Ejemplos:  la elíptica para ejercitarte en casa, cuenta de ahorro (que no te permita retirar antes de tiempo), plan de alimentación personalizado, etc.

5- Identifica los posibles obstáculos que pueden aparecer: estas situaciones siempre aparecen y sin embargo pocos se preparan para ellas. Reflexiona sobre lo que te ha pasado antes, así como otras situaciones potenciales que podrían entorpecer el camino. Luego planifica cómo manejarlas cuando ocurran, para no tener que improvisar. Ejemplo: “si salgo tarde del trabajo, hago ejercicio en casa en lugar del gym”, “si no hay comida en casa, comeré en X lugar (saludable)”, “si el producto no se vende, lo promuevo en esta otra forma”.

6- Comprométete con el proceso: ahora que sabes lo que implica el proceso de crear ese hábito, tendrás expectativas y prioridades más claras, que te permitirán comprometerte en forma más firme.

7- ACTÚA: de nada vale tener un plan súper detallado, si no lo pones en acción. Actúa sin demora en forma consciente y constante, aun cuando el camino no sea perfecto.

8- Celebra las victorias y sacúdete de los resbalones: está demostrado que pasar mucho tiempo lamentándote cuando incumples con un hábito solo contribuye a bajar tu motivación y aumentar la probabilidad de que abandones le hábito. También está demostrado que celebrar tus avances o hitos durante el proceso, refuerza tu determinación, disciplina y autoestima. ¿Terminaste el diplomado? ¡Celebra!, ¿Bajaste 2 tallas? ¡Celebra!, ¿Comiste azúcar cuando no debías? averigua qué te hizo resbalar, perdónate y retoma el día inmediatamente siguiente.

 

Como ves, si buscas hacer cambios significativos en tus hábitos para alcanzar tu estilo de vida deseado, debes conocerte a ti misma. En un artículo anterior te comentaba sobre las etapas del cambio y la importancia de saber en cuál estás para poder avanzar. Este blog es una guía para ejecutar esos cambios que tanto buscas convertir en hábitos sostenibles.

Tu turno: cuéntame que obstáculos se te han presentado al tratar de crear hábitos ¿Qué cosas te hacen trastabillar?… Escríbeme en los comentarios. 🙂

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